Ternyata Bukan Karena Mager: Ini Alasan Ilmiah Kenapa Kamu Cepat Lelah Padahal Nggak Banyak Aktivitas

Pernah Merasa Lelah Sepanjang Hari Padahal Tidak Melakukan Aktivitas Berat? Ini Alasannya!

Kamu pernah nggak, seharian cuma duduk atau kerja di depan laptop, tapi badan tetap terasa lemas dan capek luar biasa? Padahal kamu merasa cukup tidur dan tidak melakukan aktivitas fisik yang berat.

Kalau kamu mengira ini hanya soal "mager" atau malas gerak, bisa jadi kamu keliru besar.

Penyebab Umum Rasa Lelah yang Sering Tidak Disadari

a. Kekurangan Nutrisi Penting Seperti Zat Besi dan Vitamin D

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyebutkan bahwa defisiensi zat besi menjadi salah satu pemicu utama kelelahan kronis secara global.

Selain itu, penelitian dari Harvard Medical School menemukan bahwa 42% orang dewasa dengan kadar vitamin D rendah mengeluhkan kelelahan yang tidak dapat dijelaskan dengan penyebab fisik.

b. Tidur Lama Tapi Tidak Berkualitas

Tidur selama delapan jam belum tentu membuat tubuh segar jika kualitas tidurnya terganggu. Kebiasaan seperti sering terbangun di malam hari, menggunakan gadget sebelum tidur, atau tidur dalam pencahayaan terang bisa mengacaukan siklus tidur alami tubuhmu.

c. Tekanan Mental dan Stres Emosional

Kelelahan tidak selalu bersumber dari aktivitas fisik. Pikiran yang terus bekerja tanpa henti juga bisa menguras energi.

"Psikolog klinis Tara Brach pernah mengatakan, “Kelelahan emosional sama melelahkannya dengan lari maraton.”

 Fakta dan Data Tentang Kelelahan

• 68% generasi muda pekerja di Asia Tenggara mengalami kelelahan baik secara fisik maupun mental (Microsoft Work Trend Index, 2023).
• Menurut Lembaga Riset Kesehatan Mandiri (2024), 55% masyarakat Indonesia yang merasa lelah sebenarnya tidak kekurangan tidur, tapi mengalami stres mental yang tinggi.
• 1 dari 3 orang dewasa di Indonesia belum memenuhi kebutuhan vitamin harian mereka (Kemenkes RI, 2023).

Cara Realistis Mengatasi Rasa Lelah

• Lakukan pemeriksaan rutin untuk mengecek kadar vitamin penting seperti zat besi, B12, dan vitamin D.
• Hindari paparan layar ponsel atau laptop minimal satu jam sebelum waktu tidur.
• Latih pikiran untuk lebih tenang dengan mindfulness atau meditasi singkat selama 5 menit setiap hari.
• Perhatikan asupan makanan, pastikan mengandung nutrisi lengkap, bukan hanya mengenyangkan.
• Bila rasa lelah berlangsung lebih dari dua minggu tanpa sebab jelas, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga medis.

Kesimpulan

Lelah bukan selalu soal fisik. Bisa jadi tubuhmu sedang memberi sinyal bahwa ada yang perlu diperhatikan, baik dari sisi nutrisi, tidur, hingga kesehatan mental. Dengarkan tubuhmu, jangan abaikan gejala yang terlihat “sepele”.