Rahasia Tidur Berkualitas: Kenapa 8 Jam Saja Tidak Selalu Cukup?

Tidur sering dianggap sekadar istirahat, padahal perannya sangat vital untuk kesehatan fisik dan mental. Menurut World Health Organization (WHO), kurang tidur berkualitas dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan gangguan mental.

Fakta Tentang Tidur di Indonesia

Sebuah studi oleh Ikatan Dokter Indonesia (IDI) pada tahun 2023 menemukan bahwa:

• 60% pekerja kantoran di kota besar tidur kurang dari 6 jam per malam.
• 1 dari 4 orang mengalami insomnia ringan hingga sedang.
• Mayoritas tidur dengan kondisi terganggu notifikasi gadget.

Perspektif Ahli

Dokter spesialis saraf dr. Andhika Rachman, SpS menjelaskan:

 “Tidur bukan hanya soal kuantitas, tetapi juga kualitas. Tahapan tidur dalam, terutama slow-wave sleep, berperan besar dalam memulihkan otak dan tubuh.”

Cara Meningkatkan Kualitas Tidur

1. Jaga konsistensi jam tidur – Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

2. Batasi kafein dan gadget sebelum tidur – Cahaya biru dari layar mengganggu produksi melatonin.

3. Ciptakan lingkungan tidur nyaman – Suhu ruangan sejuk, lampu redup, dan tempat tidur bersih.

4. Lakukan relaksasi – Meditasi ringan atau membaca buku non-digital dapat membantu.

Infografis Rekomendasi

• Diagram tahapan tidur manusia.
• Data persentase insomnia di Indonesia.
• Ilustrasi perbedaan tidur 8 jam berkualitas vs tidur 8 jam terganggu.